Justo lo que quiere decir, de todos modos?
"Quema de grasa sesión de ejercicios!", O "un entrenamiento que lanza lejos la grasa del vientre!"
El señuelo de la "sesión de ejercicios quema grasa!" a través de correos electrónicos y boletines de noticias viene a través de mi escritorio a menudo, como usted puede imaginar. Y sé que lo veo mucho, demasiado!
Sin embargo, he visto esta frase crear una gran confusión entre los que aspiran a la aptitud y la pérdida de grasa y el amor sin las manijas.
Sí, el ejercicio es importante cuando se trata de ayudar a que "quema grasa". Crea un efecto sumamente valiosa la quema de grasa. Y aplaudo a mis compañeros de gimnasio profesional para que nos anima a moverse como una herramienta importante para la reducción de las reservas de grasa. Pero...
Lo que me lleva a mi punto de ... Aclaración
La verdad del asunto es que, aunque el ejercicio es importante para reducir la grasa corporal, que realmente "quemar" relativamente pequeño "gordo" durante el ejercicio.
Es más bien el consumo total de calorías y el acondicionamiento del cuerpo durante el ejercicio que son clave.
Un entrenamiento no es tanto "la quema de grasa", ya que puede crear, más o menos, un "efecto de la quema de grasa". Y sí, algunas de las técnicas y las intensidades de hacer esto mejor que otros.
Cuando usted está haciendo ejercicio, aunque hay algunos ácidos grasos que se utilizan en el combustible "mezcla" de las demandas de sus músculos, gran parte de la energía que se utiliza proviene de lo que se ha almacenado en los músculos y el hígado en forma de glucógeno .
Esta fuente de combustible es mucho más accesible que la grasa. También le permite a su cuerpo para seguir protegiendo su combustible más preciado de los recursos de back-up, la grasa.
Su cuerpo se utiliza la grasa y la glucosa en proporciones ligeramente diferentes dependiendo de la intensidad de su actividad, ya sea en el modo de lecho de patata o los intervalos de sprint. Grasa requiere de una vía compleja para ser visitada, liberados y utilizados como energía para su ejercicio. Así que cuanto más intenso sea el ejercicio, en términos generales, cuanto más se están utilizando las reservas de glucógeno frente a las reservas de grasa.
Suena como un argumento para el ejercicio de baja intensidad, ¿no? No tan rapido.
Burning "grasa" o "azúcar"?
Una vez más, sí, es cierto que dependiendo de la intensidad de su ejercicio, así como la duración de la actividad, entre otros factores (su estado físico, por ejemplo, es uno de ellos), que están utilizando una cantidad mayor o menor medida de los ácidos grasos para el combustible, lo que se conoce como "metabolismo de los lípidos".
La glucólisis es el plazo para la conversión de glucógeno, según los datos almacenados en los músculos y el hígado, para obtener energía. (Como se señaló anteriormente, existen otras fuentes de energía para nuestra actividad como así, pero para los propósitos de nuestra discusión, vamos a seguir con ellos.)
En primer lugar: sí, los lípidos se accede más a fondo cuando se trata de ejercicio sostenido de menor intensidad, durante el ejercicio en sí.
Y sí, si el umbral anaeróbico se acerca, entonces no hay tiempo suficiente para que el cuerpo "aerobicize" tanto en la forma de ácidos grasos como combustible.
Sin embargo, estos simples hechos han dado lugar a malentendidos sobre el efecto global de la diferencia de intensidades de ejercicio en general, cuando se trata de "la quema de grasa". Se lo explico.
Cuando se trata a fin de cuentas
Básicamente, esto es lo que se reduce a.
No utilizar más calorías a intensidades de ejercicio más bajo dado una cantidad equivalente de tiempo de ejercicio a intensidades más altas ..
Si estás tratando de perder peso de la grasa y tiene sólo 20 minutos para hacer ejercicio, que se queman menos calorías que caminar a un ritmo moderado en comparación con caminar a paso rápido, o subir. De trabajo a mayor intensidad puede causar que usted se queme un menor porcentaje de grasa, pero como usted quema más calorías totales, que todavía utilizan más calorías de grasa total.
(Al mismo tiempo, tenga en cuenta que lo que es de baja intensidad para uno puede ser de alta intensidad para otro. ejercicio de intensidad moderada todavía quema calorías durante un período más largo, y es importante ser respetuoso de nuestra condición física y el estado cuando se trata de ejercicio de selección.)
Lo que unos 20 minutos en "Zona de combustión de grasa"?
La práctica de buscar la "zona de quema de grasa" durante el ejercicio viene del hecho de que, técnicamente, después de haber estado haciendo ejercicio durante aproximadamente 15 minutos o más, se ha desplazado con su cuerpo en un mayor porcentaje de grasa como fuente de combustible.
Sin embargo, si usted está tratando de perder peso de la grasa, entonces esencialmente que están más preocupados por el número total de calorías quemadas, y no necesariamente la fuente de combustible.
Es la demanda total de energía creando un déficit de calorías que tiene el efecto de la inmersión en las reservas de grasa por encima y más allá de que se quemó durante el mismo ejercicio. Más sobre esto en mis artículos sobre la excesiva después del ejercicio el consumo de oxígeno, o EPOC.
El organismo se basa en grasa y azúcar (glucógeno) para la energía todo el tiempo, la proporción varía en función de la intensidad del ejercicio. Pero la relación no varía tanto que tenemos que estar demasiado preocupado por "permanecer en la zona de la quema de grasa" durante el ejercicio.
Déjeme darle un ejemplo para ayudar a aclarar. Como usted está sentado aquí leyendo, es posible que se "quema" acerca de las grasas de 50 por ciento y 50 - por ciento de carbohidratos. En general, usted no está realmente utilizando gran parte de cualquiera, porque sus demandas de energía son relativamente bajos (a pesar de que su actividad cerebral es la mayor demanda de energía que su cuerpo experimenta, pero eso es otro tema en total).
Su demanda de calorías sentado puede ser un par de calorías por minuto. Si se va a empezar a caminar enérgicamente, es obvio que se necesita más energía que se puede acceder rápidamente, por lo que pasaría en un mayor porcentaje de utlilization glucógeno, por ejemplo el 70 por ciento, dependiendo de la intensidad. Después de algún tiempo, dada la intensidad no es demasiado alto, su cuerpo se desplazaría en un mayor porcentaje de la quema de grasa para proteger las reservas de glucógeno en caso de emergencia.
Suena como una "quema grasa" entrenamiento, ¿no?
Este es mi punto, y aquí es donde hemos ido mal en la aplicación de este principio.
Estas relaciones de fuente de energía no hacen una pizca de sentido cuando se trata de la pérdida de grasa. Lo que importa es la cantidad de un déficit de calorías que cree en general. Y una mayor intensidad del ejercicio crea un déficit de más calorías de baja intensidad (de nuevo, ver EPOC). (También está la construcción de tejido muscular, pero que de nuevo es otro tema también.)
Recuerdo que hace años en clases de aeróbic siendo conscientes de las listas de entrenamiento aeróbico que se encontraban en todas las paredes del estudio. Acuérdate de ellos? Ellos fueron codificados por colores para los niveles de intensidad y "zonas". Hemos mantenido religiosamente nuestros ritmos cardíacos dentro de "zona de quema de grasa" - con todas las mejores intenciones, por supuesto!
Sin embargo, supera a la intensidad de largo, distancia lento cuando se trata de un balance energético negativo a causa del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio que crea. Se trata de una más profunda, la demanda de calorías a largo plazo que se extiende mucho más allá de la sesión de la propia operación.
Y aunque no me gusta la gente se obsesivos o compulsivos sobre la cantidad de calorías que se queman durante la propia operación, junto con EPOC, hay un punto que se hizo. Echa un vistazo a la tabla siguiente:
En la vista, vemos que el mayor porcentaje de extraer energía de "grasa", ¿verdad?
Sin embargo, mirando a la exigencia total de calorías, el ejercicio de la mayor demanda va a ser el que crea el mayor déficit de calorías.
¿Significa esto que siempre debe hacer ejercicio a alta intensidad?
- Absolutamente No. Tenemos una gran variedad de modalidades de ejercicio para estar sano, el ser humano funcional.
Y caminar - BUENA! Hago un punto para obtener por lo menos en un agradable paseo de un día, a menudo dos. No por cualquier tramo de la imaginación que esto significa que creo que debe correr en lugar de caminar. Oh contrere! El caminar es excelente para la salud en general, y para muchos regalos un desafío físico, dependiendo de la condición individual.
El punto es que tenemos que mirar más allá de la fuente de combustible de inmediato en el panorama general que nos ayude a evaluar lo que va a ser más beneficioso para nuestra condición y estado físico general y la pérdida de grasa o los objetivos de la composición corporal.
Prescripción de ejercicio?
Personalmente, recomiendo caminar todos los días, y 3 veces a la semana un entrenamiento desafiante que es de una intensidad suficiente para construir el músculo y empujar los límites de su energía para crear una demanda de más calorías, EPOC, y crear una respuesta global acondicionado. Como siempre, las decisiones sobre el tipo, intensidad y duración del ejercicio es una decisión personal que debe hacerse de común acuerdo con la sabiduría de su proveedor de atención de salud. (OK, renuncia en su lugar!)
Y en cuanto a los "ejercicios quema grasa!" comerciales? Me gustaría que aclarar que los entrenamientos crear un efecto de la quema de grasa para que no addle nuestros cerebros con tratar de averiguar qué tipo de combustible que está utilizando y en lugar de poner nuestra energía en conseguir a nosotros mismos en movimiento. Las personas con desafíos físicos participación de actividades de resistencia podría tratar de marcar este para ampliar su capacidad aeróbica, pero no tan importante para la mayoría de nosotros que estamos en busca de un poco menos avoir du pois!
