Recientemente he estado probando los pueblos de determinar su tasa metabólica en reposo. Me sorprendí al encontrar que muchos de los examinados tenían descanso tasas metabólicas muy por debajo del valor previsto para su edad, sexo, altura y peso. En el proceso, me di cuenta de que muchas de esas pruebas no entendía lo que estos su tasa metabólica en reposo significaba. Tal vez esta información te ayuda!
En primer lugar, las cuentas del metabolismo de una persona tasa de alrededor del 60-75% de las calorías que van a "quemar" en un día. Estas calorías, alrededor de 1200-2400 POR DÍA, reflejan la cantidad de energía que se necesita cada día para mantener el funcionamiento de varios sistemas del cuerpo con la energía que necesitan. Estas calorías se puede utilizar incluso si permanece en reposo durante todo el día.
En segundo lugar, la tasa metabólica TOTAL se determina sumando las calorías "quemadas" a través de la actividad física y los que se necesitan para digerir los alimentos que consumimos en un día a la tasa metabólica en reposo. La actividad física puede dar cuenta de un 15-30% de las calorías consumidas en un día, mientras que las cuentas de la digestión por 10-15% diario. Tasa promedio TOTAL metabólico de una persona contratada en los rangos normales de actividad todos los días de 1800-3,000 calorías por día. En resumen, si una persona agrega las calorías quemadas de su tasa metabólica en reposo más los de su actividad física diaria y las calorías utilizadas sólo para digerir el alimento que se come, entonces esto refleja el total de calorías utilizadas en un día o sus DIARIO TOTAL gasto de energía.
La aplicación práctica ... si una persona come más comida en un día que se quema a través de sus DIARIO DE ENERGIA TOTAL GASTOS, que aumentará de peso!
Dado que la tasa metabólica basal (60-75% de las calorías gastadas al día) afecta a la tasa metabólica TOTAL espectacular, ¿qué puedes hacer para aumentar?
Uno, entrar en un programa de actividad física que requiere el movimiento constante diaria de algún tipo. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio pero hay que ser más activos físicamente. Paseo lugares en lugar de utilizar su coche. Cortar el césped en lugar de contratar a cabo. Ir o por un tramo de escaleras para ir al baño en el trabajo. Suba las escaleras en los lugares en vez de usar el ascensor.
Use una máquina caminadora, bicicleta, elíptica, remo, asistir a una clase de ejercicios de grupo en un gimnasio, pero empezar a moverse! Para aquellos que tratan de perder peso o simplemente mantener el peso, el ejercicio aeróbico o actividad es necesaria y preferiblemente 50-60 minutos / día en el que el corazón se eleva por la actividad.
Dos, se dediquen a una actividad de levantamiento de peso que se basará corporal magra o masa muscular. Los músculos queman calorías mientras que la grasa no! Consígase en un programa de entrenamiento de la fuerza de realizar por lo menos 8-10 ejercicios de fuerza de un conjunto de 12 repeticiones, dos veces por semana. Necesitamos más masa muscular que lo que la mayoría de nosotros tenemos. La mayoría de la gente tiene la masa grasa mucho más que la masa libre de grasa. No está seguro de cómo levantar pesas? Ir a un gimnasio local y contratar a un entrenador personal para establecer un programa para usted, entonces "hacer" el programa dos veces por semana.
En tercer lugar, bajar las dietas! Usted probablemente ha oído hablar de "yo-yo" dieta. Si su comportamiento ha sido conseguir que en una dieta, frente a una dieta, una dieta más, es probable que haya bajado su tasa metabólica en reposo como consecuencia de ello. El cuerpo tiene un "built-in" forma de protegerse de este tipo de comportamiento - para conservar calorías sin importar si usted está en una dieta o fuera de lo que efectivamente reduce uno de su tasa metabólica en reposo. En lugar de elegir la próxima dieta calórica restrictivas que está "en", decide comer 5-6 comidas pequeñas. Coma porciones moderadas (aproximadamente 300 a 500 calorías en cada comida) y elegir una proteína (carne magra, pescado, frijoles de soya, soya) con un hidrato de carbono (1 / 2 taza o una pieza de fruta, 1 taza de vegetales) con cada uno. Evite los alimentos procesados como los de una caja o una lata y tratar de reducir los tiempos de comer cada semana.
Por último, beba mucha agua (su peso corporal en onzas) y disminuir el número de bebidas con cafeína y zumos de frutas (cargado de azúcar) que consumimos cada día.
En resumen, elevando su tasa metabólica en reposo puede ser un desafío. Es una tarea más difícil a medida que envejecemos, ya que tienden a ser más sedentarios y, naturalmente, pierden masa muscular con la edad. Haga un esfuerzo consciente para conseguir más actividad en su vida, pida a un entrenador personal para ayudarle con un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa corporal magra, y permanecer fuera de la última dieta de moda durante el trabajo de base para adoptar, pero constante, los hábitos alimenticios de los pequeños , comidas más frecuentes y beber más agua. Disfrutará de los resultados de estos esfuerzos!
¡Buena suerte!
