Muchas personas de todas las edades que busca el plan de pérdida de peso mejor que pueden encontrar para bajar de peso rápidamente. Hay muchas dietas de moda hoy en el mercado que prometen una pérdida de peso de diez libras en una semana o cinco libras durante la noche, y aunque éstos pueden acercarse a la altura de sus promesas, la pérdida de peso sea el resultado del ayuno, y por lo tanto, no alimentos sigue siendo en su sistema digestivo, o se pierde peso de agua. Esto es de ninguna manera permanente y es muy poco saludable. El plan de pérdida de peso lo mejor es tomar menos calorías de las que quema.
Bueno, eso suena bastante simple. El problema viene cuando la pérdida de peso después de que haya puestos de reducir las calorías. Intenta reducir las calorías aún más, pero su cuerpo de hambre instintos naturales sentido, y empezar a almacenar calorías. Así es, en realidad el aumento de grasa mediante la reducción de calorías durante demasiado tiempo de un período. Entonces, ¿cuál es la respuesta a cuál es el plan de pérdida de peso mejor? Éstos son los tres pasos principales que usted necesita tomar para perder peso de manera permanente.
Primero que hay que "limpiar" su dieta. - Bueno, que significa eso exactamente? Hay cuatro cosas sencillas que usted puede hacer.
- Reducir o eliminar los hidratos de carbono refinados. Los azúcares y los procesos de harina causar un punto de la insulina. La insulina es la sustancia química en el cuerpo que causa la retención de grasas. Los carbohidratos refinados son conocidas como calorías vacías. En otras palabras, un valor añadido muy poco a su dieta.
- Aumentar la ingesta de proteínas. La proteína es lo que el músculo está hecho y hace dos cosas. En primer lugar, es necesario para construir o reparar el tejido muscular cuando se está recuperando de ejercicio. Si usted no está haciendo ejercicio, a una distancia mínima ayuda a mantener el músculo que usted tiene. En segundo lugar, la proteína reduce el hambre. Provoca la liberación de hormonas, lo que le dice a su cerebro que ya no tiene hambre. Como la proteína requiere más tiempo para digerir que los hidratos de carbono refinados, que se sienta lleno más tiempo.
- Aumentar el consumo de fibra. La fibra es muy importante para mantener en movimiento el aparato digestivo y ayuda a sentirse satisfecho. Usted puede obtener la fibra de los suplementos, a base de frutas y de verduras. La mejor fuente es de vegetales crudos. Las frutas están bien como son los suplementos, pero las verduras no contienen el exceso de azúcar como la fruta hace, que puede aumentar las calorías y la vuelta a la grasa.
El plan de pérdida de peso mejor incluye la realización de algún tipo de ejercicio cardiovascular. Ya se trate de caminar en una caminadora o mejor aún, fuera, una escalera de pasos, elíptica o una bicicleta fija, comenzando con dos sesiones por semana de la luz alrededor de 20 - 30 minutos es un buen comienzo. Si usted tiene más energía en las semanas siguientes se pueden agregar sesiones y las actas de cada sesión. Usted debe permanecer menos de 45 minutos por sesión, aunque, comienza nada más para romper el músculo.
Muchos dicen que la realización de su cardio con el estómago vacío la primera cosa en la mañana es mejor para la pérdida de grasa. Hacer eso puede grabar un par de calorías de grasa extra, pero la diferencia es insignificante. La idea detrás de cardio para quemar calorías es seguro, pero es también cambiar la fisiología de su cuerpo. Su cuerpo produce hormonas que siguen para mantener el peso, quemar grasa, eliminar el hambre, y tienen muchos beneficios a más largo después de su sesión de 30 minutos ha terminado.
La última tarea del plan de pérdida de peso lo mejor es realizar algún tipo de ejercicio de fuerza. Esto no significa que usted necesita para convertirse en un culturista y pasan horas y horas en el gimnasio. Esto significa que usted debe hacer su mejor esfuerzo para crear algo de fuerza y músculo. ¿Por qué? Debido a que el músculo es lo único que quema calorías, tanto en reposo como durante el uso. Por ejemplo, si usted es capaz de añadir un 5% adicional del músculo, se puede quemar calorías 5% más en la misma cantidad de tiempo. No estoy seguro de si la relación es lineal, pero algunos culturistas que han duplicado su masa muscular comer en cualquier lugar de 6.000 a 12.000 calorías en un solo día. En comparación con la dieta de una persona promedio de 2.000 - 2.500. La relación puede incluso ser mejor que el sentido lineal que si aumenta la masa muscular en un 5%, usted puede terminar quemando calorías 7% más.
A fin de aclarar, entrenamiento de fuerza no tiene por qué involucrar a unirse a un gimnasio, y golpear a las máquinas de pesas o pesas. El entrenamiento de fuerza puede tomar la forma de yoga, o simplemente de edad abdominales, flexiones y dominadas. Eso sería un gran comienzo.
