Bajar de peso y conseguir que el cuerpo de verano para que pueda caber en su traje de baño es el principal pensamiento en cada mente los momentos. La gente está ocupada planeando sus vacaciones de verano y los días en la playa, piscina y spa, incluso. Por supuesto que ni estará en bikini o traje de baño la mayoría del tiempo, asi que aquí es un programa muy simple y fácilmente capaz de hacer para lograr esto.
En primer lugar desea planificar su programa de comidas. Determinar la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para que su cuerpo va a estar en la quema de grasa y el modo de pérdida de peso. Para la mayoría de las mujeres de este rango de calorías puede variar desde 1000 hasta 1200 calorías. Para la mayoría de los hombres la cantidad varía desde 1300 hasta 2300. Por supuesto todo esto depende de tu tipo de cuerpo, el metabolismo y su nivel de actividad física de intensidad.
Usted debe comer varias comidas pequeñas durante todo el día. Asegúrese de consumir proteínas todos los días un montón de frutas y hortalizas. También quiero hacer ejercicio para quemar grasa y calorías. Ahora el tipo de ejercicio depende de su tasa metabólica y también de qué tipo de ejercicios que te gusta y disfrutar. Digo ejercicios que más te guste, porque si se les dice que hacer un programa que a pesar de todo odio no va a la rutina y no va a perder peso.
La última moda de la mayoría de ejercicio Gurú son programas diseñados de acuerdo a los protocolos de Tabata, donde se realiza un ejercicio en el 100% de intensidad de 3 - a 60 segundos y luego tomar un breve descanso de 30 a 60 segundos. Se podría repetir esta operación para un total de 4 juegos.
El método probado y verdadero es el trabajo de su cuerpo con ejercicio cardiovascular y el uso de la frecuencia cardíaca para medir su nivel de intensidad del ejercicio. la quema de grasa por lo general comienza en un rango de 60 a 65% de su frecuencia cardíaca máxima.
Trabajo en un nivel de intensidad más baja requiere que hacer ejercicio por una cantidad de tiempo más largo. A diferencia de los programas de alta intensidad. Sólo realice la alta intensidad rutinas 3 veces a la semana en que no - días consecutivos. Los programas de menor intensidad se puede hacer 7 días a la semana para la grabación máximo de materias grasas y los resultados de pérdida de peso.
Si usted elige hacer la menor intensificar las rutinas Yo recomendaría que añadir un poco de entrenamiento de resistencia de aproximadamente 3 veces a la semana. Solo realizar los movimientos básicos de todo el cuerpo y el uso de un peso que le permitirá realizar 3 series de 10 reposiciona. Un esquema básico sería press de banca, prensa de piernas, curl femoral, extensiones de pierna, la fila de la máquina hacia atrás como Nautilus o un martillo, curl de bíceps, extensiones de tríceps, y press de hombros con una pesa de gimnasia o de la máquina.
Así que usted ha golpeado una guía básica muy fácil de ayudar a perder peso a tiempo para el verano. Sólo asegúrese de que usted comience ahora para que tenga tiempo suficiente para perder el peso de una manera segura y eficaz.
