Con el verano a la vuelta de la esquina (y se ha rumoreado que una inusualmente caliente una este año en Inglaterra!) es inevitable que hay muchos de ustedes que han decidido dar un paso extra para asegurarse de que su mejor aspecto para la temporada de playa. Felicito a aquellos de ustedes que ya lo están haciendo ya que no soy un fan de esperar hasta el último, pero si no ha comenzado todavía, no te preocupes-me va a ayudar a llegar allí.
En primer lugar usted necesita para evaluar dónde se encuentra y lo que queremos lograr. Esto va a ser estrictamente sobre la pérdida de grasa que te dejará sin mirar más definida y tonificada, corte magro, o cualquier adjetivo que desee insertar. Si no quiere quedar más magros este artículo no será para usted o al menos no en este momento.
Antes de seguir leyendo, ponerse en una de las siguientes categorías.
1) Tiene mucho sobrepeso y quieres perder una gran cantidad de grasa
2) Usted llevar un poco de grasa extra y quieres perder un poco
3) Usted es magra y quieres pasar a rasgado
4) ¿Quieres perder grasa, pero disfrutar de su fuerza.
Si usted es un levantador de pesas o que están muy en su fuerza y se preocupan por sus elevaciones en el gimnasio, es importante adoptar un enfoque más modesto, como si se pierde una gran cantidad de grasa en un corto espacio de tiempo que es muy posible que usted perderá algo de fuerza en el proceso. Ahora, si su único objetivo es lucir bien desnuda-se puede tomar como hardcore como un enfoque apropiado para su nivel actual de grasa.
Éstos son algunos consejos muy eficaz para que te va, independientemente de qué categoría te pones pulgadas
1) Su formación debe reflejar su objetivo. Su rutina debe tener un alto costo metabólico. Esto significa que sus adaptaciones deben ser muscular y neuronal no. formación neural está orientado a las ganancias de fuerza y supondrán largos períodos de descanso entre series ayuda para levantar el peso más pesado posible. Representantes se mantienen bajos (generalmente menos de 6) y vas a sudar menos en este tipo de programas. Si usted apunta a las adaptaciones musculares que se quiere acortar su tiempo de descanso (menos de un minuto y medio en la mayoría de los casos). Este tipo de entrenamiento debe aumentar su nivel de sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca y si realmente empuje que le hará sentir náuseas. Esta formación de lactato aumenta su producción de GH (hormona del crecimiento) que a su vez ayudará a perder cantidades apreciables de grasa.
2) Limpie su dieta. No siempre se puede estar 100% estricta y son felices al hacerlo. Si usted no está consiguiendo los resultados que desea, entonces debe tomar las cosas por lo menos un paso más allá. Fíjese una meta de ser estricta durante un período de tiempo y será mucho más probable pegarse con él.
Paso 1: Elimine todos los alimentos refinados. Esto puede ser cualquier cosa, desde todos los muffins y pizzas a los considerados saludables, tales como panes, pastas y cereales. Estos alimentos son inevitablemente más altos en la escala de carga glucémica (más significativa que la escala del índice glucémico) y tienen un índice más alto de insulina. La insulina es una hormona de almacenamiento secretada por el páncreas que disminuye los niveles de azúcar en la sangre transportando nutrientes de la sangre y en las células. La insulina inhibe la pérdida de grasa y se asocia con la acumulación de grasa en su suprailíaco (justo por encima del hueso de la cadera es decir, el amor maneja).
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Paso 2: Aumente su ingesta de proteínas. Es probablemente una de las piezas más comunes de asesoramiento en el gimnasio y en los foros de fitness sin embargo, sigue siendo rara vez obedece a su capacidad máxima. No puedo pensar en un experto en la pérdida de grasa que se recomienda solo menos de 1 g por kilogramo de peso corporal y he oído las recomendaciones de hasta 4 g por kilogramo de peso corporal. Las mejores fuentes de proteínas a consumir en estas cantidades son de carne, pescado y huevos. Esto ayudará a bajar los niveles de insulina y ayudar a construir músculo, ambos se reduce el porcentaje de grasa.
Paso 3: Aumentar el consumo de verduras. Las verduras son fuentes de carbohidratos mucho mejor para aquellos que quieren adelgazar. Tienen un índice de insulina más bajos y la carga glucémica. También son cargados de nutrientes, lo cual es importante cuando se trata de perder grasa y mantenerse sano. El tejido adiposo es donde se almacenan las toxinas y lo que es importante que consuma suficientes nutrientes para ayudar a desintoxicar estos eficaz para ayudar a su proceso de pérdida de grasa. Aumentar el consumo de verduras le ayudará a perder grasa, incluso si usted adopta ninguna otra cosa, esto, sin embargo, excluir la papa y el maíz.
Estas cosas deben llegar a sus metas y son todos los enfoques que pueden adoptarse como un estilo de vida, así como sólo una solución temporal. Es discutible si usted necesita alguna forma de entrenamiento cardiovascular para perder grasa. Yo personalmente no lo uso yo, ni utilizarlo con la mayoría de mis clientes. Sin embargo, si usted quiere perder una gran cantidad de grasa rápidamente, probablemente será muy eficaz. NO utilice este método si usted se pone en la categoría 4, en lugar usted puede usar la energía que funcionan los sistemas de estilo fuerte como trineo arrastra, empuja y gira de neumáticos de coches, todo puede producir lactato y crear la pérdida de grasa aún se basará la fuerza en vez de sacrificarlo.
3) HIIT (Intervalo de Alta Intensidad de formación). Este es un método que consiste en sesiones cortas de intenso trabajo, como carreras de velocidad seguido por períodos más largos de trabajo, con una intensidad menor, como trotar o caminar. Un estudio demostró que este enfoque causado la pérdida de grasa nueve veces más rápido que el estado de equilibrio cardio. No aumentar el cortisol a tan gran medida en una, y realmente puede construir el tejido magro. Carrera y el ciclismo son opciones ideales. Si usted nunca ha hecho esto antes de empezar poco a poco como debe ser muy intenso y no pretende ser pausado. Usted se siente mal si se utiliza este a cualquier lugar cerca de su máximo potencial.
Estos pasos le ayudarán a arrojar la grasa no deseados y te preparan para el próximo verano. Son bases importantes y no deben pasarse por alto. Si se realiza correctamente podrían ser las puntas sólo la pérdida de grasa que necesites. Dirección con dedicación y ser estrictos, no se sentirán decepcionados.
