Los expertos en nutrición coinciden en que la fundación de la pérdida de peso saludable implica una bien equilibrada, una dieta restringida en calorías y actividad física en la mayoría de los días de la semana. Más allá de estas bases esenciales son los aspectos motivacionales y psicológicos de la reducción de peso que puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso.
La investigación reciente liberado de The Journal of Medical Internet Research, indican que las personas que han perdido peso tenían más del doble de probabilidades de mantener el peso si se mantiene un seguimiento de su progreso mediante un sistema de registro en línea.
Esto es consistente con estudios que demuestran que las personas pierden peso con mayor coherencia y más rápido cuando se mantenga una industria láctea para registrar todos los alimentos que se consumen cada día. Aparte de la dieta y el ejercicio, hay varios pasos importantes para ayudar a motivar a su mente y golpear a su objetivo de peso ideal.
Paso 1: El Poder de la Motivación para bajar de peso
Las personas tienen muchas más probabilidades de lograr y mantener su objetivo de pérdida de peso cuando están motivados por otros. Bajar de peso reduce significativamente el riesgo de muerte súbita de un ataque al corazón, diabetes, derrame cerebral, demencia y muchos tipos de cáncer, sin embargo muchas personas no alcanzar o mantener su peso ideal. La motivación proporcionada por un amigo o familiar es la clave que falta para el éxito de la pérdida de peso para muchos.
Antes de iniciar el viaje de la pérdida de peso, y encuentra a alguien que será capaz de alentar cuando se pulse el inevitable punto de baja o estancamiento en su búsqueda. El estímulo que le proporciona es muy valiosa, proporcionando la fuerza y el impulso psicológico para continuar hacia el éxito. Curiosamente, los investigadores han encontrado que las personas que son económicamente incentivados para perder peso lograr una tasa de éxito del 70%, lo que hace el dinero una poderosa fuente de motivación.
Paso 2: Coma, pista Es y no hagas trampa
Mantener una industria láctea de alimentos es un método probado que conduce a la pérdida de peso permanente. Al grabar todo lo que usted come, usted rápidamente encontrará que la mayoría de las comidas punta de las escalas en casi el doble el número de calorías de las que realmente necesita. Use un menor de 9 "placa y automáticamente va a comer un 40% menos sin darse cuenta de la diferencia.
Dado que muchos programas de seguimiento se descomponen carbohidratos grasas, y las proporciones de proteínas, usted encontrará que los carbohidratos altamente refinados están bloqueando su camino hacia el éxito, ya que causan azúcar en la sangre salvaje surge que la punta de su metabolismo hacia el almacenamiento de grasa. Sea honesto consigo mismo mediante la medición y pesaje alimentos, y entre ellos a su registro sea antes o inmediatamente después de comer.
Paso 3: Establecer un reloj de Alimentos
Trabajo sobre el conocimiento que se necesita aproximadamente 20 minutos desde el momento de empezar a comer hasta que su cerebro registra la señal completa, establecer un reloj de 20 minutos de alimentos al comenzar cada comida. La idea es comer despacio, masticar cada bocado para que pueda saborear y disfrutar de los sabores de la comida. Si usted choca con la marca de 20 minutos y no ha terminado, entonces es hora de parar.
Mientras que una dieta adecuada y suficiente ejercicio son una parte esencial de un plan de pérdida de peso con éxito, también es importante incorporar los recursos de la mente y la motivación. Solicitar la ayuda de alguien que pueda motivar, ofrecer aliento cuando se desvía del tema, y el uso de un diario de menú y el reloj de alimentos. Obtenga su cuenta en el juego y usted encontrará la mayor soporte que necesita para que alcance su meta de pérdida de peso, y mantenerse en forma para la vida.
